据医生建议，养肝要戒4习，多吃3菜。关于养肝护肝，有些生活习惯需要调整，饮食上也有讲究。
　　◀◀◀熬夜追剧打游戏
　　肝脏在晚上11点到凌晨3点工作效率最高，这个时段不睡觉，肝脏就没法好好排毒。长期熬夜会导致转氨酶升高，千万别等体检报告亮红灯才后悔。
　　◀◀◀把饮料当水喝
　　含糖饮料会诱发脂肪肝，酒精更不用说。肝脏每天代谢酒精的量有限，超量部分会直接损伤肝细胞。记住一个公式：酒精摄入量（克）=饮酒量（ml）×酒精度数%×0.8。
　 ◀◀◀乱吃保健品
　　某些号称“护肝”的保健品也可能含有伤肝成分。肝脏要处理所有进入血液的物质，吃太多保健品反而增加负担。特别要警惕那些快速见效的减肥产品。
　　◀◀◀生闷气不发泄
　　“气大伤肝”真有科学依据。愤怒时身体分泌的儿茶酚胺会直接作用于肝脏。建议找到适合自己的情绪宣泄方式，运动、写日记都不错。
　　■被低估的3种护肝食材
　　◀◀◀茼蒿：天然解毒剂
　　含有的挥发油能增强肝脏解毒酶活性。清炒时加少许蒜末，或者焯水后拌芝麻酱，每周吃2—3次。注意甲状腺患者要控制摄入量。
　　◀◀◀紫甘蓝：肝脏清洁工
　　丰富的硫化物可以激活肝脏解毒机制。做成沙拉时加柠檬汁能提高铁吸收率，发酵成酸菜更有利于益生菌增殖。
　　◀◀◀南瓜：肝细胞修复师
　　β-胡萝卜素能在体内转化成维生素A，帮助修复受损肝细胞。连皮蒸着吃最营养，或者打成浓汤、搭配小米粥效果更好。
　 ■ 养肝的黄金时间表
　　早上7—9点：喝杯温蜂蜜水唤醒肝脏
　　下午1—3点：闭目养神15分钟给肝脏充电
　　晚上9—11点：用38℃热水泡脚促进肝血回流
　　肝脏是沉默的器官，等它发出疼痛信号时往往为时已晚。与其纠结某种食物会不会致癌，不如先把这些伤肝习惯改掉。养护肝脏没有特效药，规律作息、均衡饮食才是根本。 （黄安）